Bliv bedre i vand. Uanset hvor du starter.
Struktureret undervisning og træning fra første trygge meter til bedre teknik, større kapacitet og målrettet performance.
Struktureret trin for trin · Konkrete øvelser og svømmepas · Træn i dit eget tempo
Vælg dit spor
Tre spor, samme metode. Start hvor du er.
Bliv tryg og lær at svømme
Fra utryghed og første meter til længere, selvstændig svømning.
Svøm hurtigere. Længere. Med mere overskud.
Teknik og struktureret træning til dig, der allerede kan svømme og vil mere.
Forbered dig målrettet til krævende vandprøver
Struktureret vandtræning til dig, der ved præcis hvad du træner mod.
Sådan virker det
Alle forløb følger samme metode. Fire trin, én del ad gangen.
Forstå
Se den korte lektion og forstå ét konkret fokuspunkt.
Øv
Tag den specifikke øvelse med i vandet.
Behersk
Gentag indtil bevægelsen sidder stabilt.
Byg videre
Først derefter introduceres næste del.
Når du ikke har en træner på kanten, er rækkefølgen afgørende. Derfor lærer du én del ad gangen og bygger først videre, når den sidder.
Det får du i et forløb
Har du et konkret problem i vandet?
Beskriv det med dine egne ord, og find det relevante svar i leksikonet.
Hvem står bag?
Grundlagt af Emil Bonderup, tidligere elitesvømmer.
Alle forløb er bygget på erfaring fra træning af børn fra 4 til 18 år og konkurrencesvømmere på alle niveauer, fra de allerførste tag i vandet og helt op til OL-atleter.
Læringen kommer to steder fra: nogle af Danmarks bedste svømmetrænere, der har udviklet OL-atleter, og topatleterne selv, mig inklusiv. Ingen smarte genveje, kun øvelser der virker, forklaret så du kan øve dem selv.
- 8.750 km kyst i Danmark. Ingen bor mere end 52 km fra vandet.
- 1 ud af 4 voksne danskere kan ikke svømme eller er usikre i vand.
- Halvdelen af alle voksne kan ikke svømme 200 meter.
- Hver 3. barn mellem 7 og 10 år kan ikke svømme uden hjælpemidler.
Kilder: TrygFonden, Dansk Svømmeunion og DIF