Jeg får krampe i læggen når jeg svømmer
Kender du det?
Sikkerhed
En krampe kan ramme når som helst, så svøm aldrig alene, og hold dig hvor der er andre eller livredder. Får du krampe på dybt vand: stop sparket, flyd på ryggen, stræk, og tilkald hjælp med en løftet arm, hvis du er i tvivl.
Det korte svar
Kramper i læg eller fod udløses ofte af strakte vristers konstante arbejde, kulde og væskemangel. Forebyg med væske og opvarmning, og kommer krampen: rul om på ryggen, træk tæerne mod skinnebenet, og svøm roligt ind på armene alene.
Når du svømmer, holder du vristen strakt gennem tusindvis af små spark, så læg og fodsål arbejder konstant i deres korteste position, og netop der udløses kramper lettest.
Det fulde svar, trin for trin
Som medlem får du hele opslaget som en lille træningssession:
- Tjek det her først: hurtige selvtjek, så du finder årsagen
- Hvorfor det sker: forklaringen i almindeligt sprog
- Ret det: én tydelig cue at tænke på i vandet
- Øvelsen med fokus og reps, og hvad du skal mærke efter
- En lettere og en sværere version, så øvelsen passer til dit niveau
- Video, hvor den findes
- Pool Card: det vigtigste i kort form til bassinkanten
- Hvis det stadig ikke virker: fejlfinding trin for trin
Få fuld adgang
199 kr/md inkl. moms
Fuld adgang til hele leksikonet: selvtjek, forklaringer, cues, øvelser og Pool Cards. Ingen binding, opsig når du vil.