Jeg mister vejret af nervøsitet før jeg overhovedet svømmer
Kender du det?
“jeg mister vejret af nervøsitet”“hyperventilerer inden svømning”“åndenød før jeg går i vandet”
Sikkerhed
Træn aldrig alene. Svøm hvor der er livredder eller en makker, især hvis nervøsiteten er stærk, og gå op af vandet, hvis uroen ikke vil lægge sig.
Det korte svar
Nervøs åndenød før svømning er kroppens stressrespons, ikke et svømmeproblem. Stå i vand til brystet, og lav ti rolige udåndinger med ansigtet i vandet, før du svømmer. Start derefter de første 50 til 100 meter langsommere, end du har lyst til.
Nervøsitet aktiverer kroppens stressberedskab, og det ændrer din vejrtrækning til hurtige, overfladiske indåndinger med for lidt udånding.
Det fulde svar, trin for trin
Som medlem får du hele opslaget som en lille træningssession:
- Tjek det her først: hurtige selvtjek, så du finder årsagen
- Hvorfor det sker: forklaringen i almindeligt sprog
- Ret det: én tydelig cue at tænke på i vandet
- Øvelsen med fokus og reps, og hvad du skal mærke efter
- En lettere og en sværere version, så øvelsen passer til dit niveau
- Video, hvor den findes
- Pool Card: det vigtigste i kort form til bassinkanten
- Hvis det stadig ikke virker: fejlfinding trin for trin
Få fuld adgang
199 kr/md inkl. moms
Fuld adgang til hele leksikonet: selvtjek, forklaringer, cues, øvelser og Pool Cards. Ingen binding, opsig når du vil.