Vandleje med ansigtet i vandet

I denne lektion lærer du den vigtigste enkeltændring i hele kurset: at svømme brystsvømning med ansigtet i vandet. Det er her nakkesmerterne forsvinder, og det er her din vandleje bliver flad, så benene holder op med at synke.

Fysikken er enkel. Din krop fungerer som en vippe i vandet. Når du holder hovedet oppe over vandet hele tiden, presses hoften og benene nedad, og du svømmer i en skrå stilling med stor modstand. Samtidig skal nakken holde hovedet i en unaturlig vinkel i hvert eneste tag. Lægger du ansigtet i vandet, retter kroppen sig ud, modstanden falder, og nakken kan slappe af.

Sådan gør du: Start på lavt vand med svømmebriller. Stå med hænderne på lårene, læg ansigtet i vandet og pust roligt ud gennem næse og mund. Når det føles trygt, skubber du fra bunden og flyder fladt med strakte arme, blikket lodret ned i bunden og nakken lang. Til sidst sætter du af fra kanten og glider så langt du kan i samme stilling.

Du ved du har fat i det, når du kan glide flere meter på et enkelt afsæt, når benene ligger højt bag dig, og når nakke og skuldre føles afslappede bagefter. Hvis du plejer at få ondt i nakken af at svømme, mærker du forskellen allerede efter første træning.

Et sidste råd: Træn aldrig alene, altid hvor der er andre eller en livredder i nærheden.