Brystsvømning: Teknik og effektivitet
Svøm let og smertefrit med et benspark der faktisk driver dig fremad.
999 kr Evig adgang · Priser inkl. moms
Evig adgang · Konkrete øvelser og svømmepas · Struktureret progression
Intro-video på vej
Her kommer en kort video, hvor forløbet bliver forklaret.
Om forløbet
Kort fortalt
Målrettet
Din brystsvømning føles tung og langsom, og nakke eller knæ brokker sig efter få baner.
Det skal du kunne
- Du kan svømme bryst, men teknikken er selvlært
- Du svømmer med hovedet over vandet hele tiden
- Du vil svømme længere uden smerter og unødig træthed
Det giver forløbet
Du får en effektiv og skånsom brystteknik med korrekt timing, så du glider længere pr. tag.
Metoden
Sådan arbejder du med forløbet
Hver lektion i Brystsvømning: Teknik og effektivitet følger samme metode, så du altid ved, hvad du skal øve, og hvornår du er klar til næste skridt.
Forstå
Se den korte lektion og forstå ét konkret fokuspunkt.
Øv
Tag den specifikke øvelse med i vandet.
Behersk
Gentag indtil bevægelsen sidder stabilt.
Byg videre
Først derefter introduceres næste del.
Når du ikke har en træner på kanten, er rækkefølgen afgørende. Derfor lærer du én del ad gangen og bygger først videre, når den sidder.
Indholdet
Det får du med
- 13 videolektioner
- 47 konkrete øvelser
- 39 fokuspunkter
- 13 tjeklister
- 3 færdige svømmepas
- Evig adgang
Lektionsplanen
Det lærer du, trin for trin
Grundlag2 lektioner
- Vandleje med ansigtet i vandetGratis prøvelektion8 min.
- Timing-princippet: træk, ånd, spark, glid9 min.
Bensparket3 lektioner
- Det gribende benspark trin for trin10 min.
- Fleksede fødder: din motor i vandet9 min.
- Knæfejlene: find dem og ret dem10 min.
Armtaget2 lektioner
- Det lille hurtige armtag9 min.
- Indsvinget: skyd hænderne frem uden at bremse8 min.
Sammensætning3 lektioner
- Glidfasen: gratis meter i hvert tag9 min.
- Åndedræt uden at rejse kroppen9 min.
- Rytme og flow: hele stilarten samlet10 min.
Programmer3 lektioner
- Program A: 20 minutters teknik12 min.
- Program B: 40 minutters teknik og distance13 min.
- Din 4 ugers progressionsplan11 min.
Evig adgang
999 kr
Én betaling. Priser inkl. moms.
Din konto oprettes automatisk ved købet. Du får en mail med login med det samme.
Betal i rater
Samlet ca. samme pris som engangsprisen. Ingen gebyr. Adgangen er den samme.
- Evig adgang til alle lektioner
- Sikker betaling med Stripe
- 14 dages fortrydelsesret*
*Fortrydelsesretten gælder indtil du starter forløbet. Når du åbner første lektion, får du straks fuld adgang, og fortrydelsesretten bortfalder, som reglerne for digitalt indhold foreskriver.
Grundlagt af Emil Bonderup, tidligere elitesvømmer.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Jeg har svømmet bryst i mange år. Kan jeg overhovedet lære noget nyt?
Ja, for de fleste danskere svømmer bryst med hovedet over vandet, og det koster både nakken og farten. Kurset bygger din teknik op forfra: vandleje med ansigtet i vandet, det gribende benspark, det lille hurtige armtag og timingen, der samler det hele.
Jeg får ondt i nakken, når jeg svømmer. Hjælper kurset på det?
Ja, smerterne kommer typisk af at holde hovedet over vandet hele tiden. Du lærer at lægge ansigtet i vandet og trække vejret uden at rejse kroppen, så nakken bliver aflastet i hvert eneste tag.
Skal jeg være tryg ved at have ansigtet i vandet, før jeg starter?
Nej, det er en af de første ting, du træner. Kurset viser dig trin for trin, hvordan du finder en rolig vandleje med ansigtet i vandet, og du øver det i dit eget tempo på lavt vand.
Hvor meget tid skal jeg bruge om ugen?
Du kan komme langt med et enkelt ugentligt besøg i svømmehallen. Kurset indeholder et 20 minutters teknikprogram, et 40 minutters teknik- og distanceprogram og en 4 ugers progressionsplan, så du altid ved, hvad du skal træne.
Hvad koster kurset?
Kurset koster 999 kr inkl. moms som engangskøb, og du har adgang for evigt. Betalingen kan deles i 3, 6 eller 12 rater uden gebyr.
Kan jeg fortryde købet?
Ja, du har 14 dages fortrydelsesret, indtil du åbner den første lektion. Din konto oprettes automatisk ved købet, så du kan gå i gang med det samme eller vente, til det passer dig.
Hvad gør jeg, hvis en øvelse driller?
Hver lektion har video, fokuspunkter og tjeklister, og en hel lektion er dedikeret til de typiske knæfejl og hvordan du retter dem. Gå et trin tilbage i øvelsen, og byg videre derfra, når bevægelsen sidder.
Progression