Bølgen starter i brystet
Fokuspunkter
- Pres brystet ned, ikke hovedet
- Lad hofterne bryde overfladen
- Hold bevægelsen lille foran og større bagud
I denne lektion lærer du den vigtigste hemmelighed i butterfly: bølgen starter i brystet, ikke i benene. De fleste motionister prøver at sparke sig gennem fly med rå benkraft og er smadret efter 15 meter. Du skal lære den modsatte vej: en lille, rytmisk bølge, som kroppen selv forstærker.
Teknisk fungerer det sådan: når du presser brystbenet et par centimeter ned i vandet, skubber opdriften det op igen, og bevægelsen forplanter sig bagud til hofte, knæ og fødder som en pisk. Energien løber fra kroppens kerne og ud i fødderne. Det er derfor, dygtige flysvømmere ser afslappede ud: de arbejder med vandet i stedet for imod det.
Sådan gør du: skub fra kanten med armene langs siden eller strakt frem. Pres brystbenet let ned, slip presset, og lad hofterne stige mod overfladen. Hold hovedet i ro og se ned mod bunden. Bevægelsen skal være lille foran ved bryst og hoved og gradvist større bagud mod fødderne. Tænk: lille foran, stor bagpå.
Du ved, du har fat i det, når hofterne bryder overfladen let ved hver bølge, når knæene ikke laver et selvstændigt spark, og når du glider fremad uden at bruge armene. Kan du lave 8 til 10 rolige bølger på ét åndedrag, er fundamentet på plads.
Hyppigste fejl
- Bølgen startes fra knæene, det mærkes som cykelspark og du kommer ingen vegne
- Hovedet nikker med op og ned, det bremser dig og gør nakken træt
- For stor bevægelse foran, så du dykker op og ned i stedet for at glide fremad
- Du holder vejret med spænding i brystet, og så dør rytmen
Hjælpemidler
- svømmebriller
- frontsnorkel
Øvelser
- 1
Brystpres ved kanten
Hold fast i kanten eller stå på lavt vand, læg overkroppen i vandet og lav 10 rolige brystpres, hvor du mærker hofterne stige. 3 runder med kort pause.
- 2
Bølge med armene langs siden
Skub fra kanten og lav bølger med armene langs siden. 6 x 10 m med fokus på, at hofterne bryder overfladen. Fuld pause mellem hver.
- 3
Bølge i strømlinjeform
Samme øvelse med armene strakt frem i strømlinjeform. 6 x 10 m. Hold hovedet mellem armene og se ned mod bunden.
- 4
Bølge med frontsnorkel
Svøm 4 x 15 m bølge med frontsnorkel, så vejrtrækningen ikke forstyrrer rytmen. Fokus på en jævn, rolig frekvens.