Butterfly: Rytme og flow
Lær butterfly med rytme og flow, så du kan svømme fly uden at være udmattet efter 15 meter.
1.299 kr Evig adgang · Priser inkl. moms
Evig adgang · Konkrete øvelser og svømmepas · Struktureret progression
Intro-video på vej
Her kommer en kort video, hvor forløbet bliver forklaret.
Om forløbet
Kort fortalt
Målrettet
Butterfly virker uoverskuelig, du kæmper med rytmen og løber tør for kræfter efter få tag.
Det skal du kunne
- Du behersker mindst én stilart solidt
- Du vil lære butterfly fra bunden eller rette din selvlærte udgave
- Du er klar til teknisk krævende træning
Det giver forløbet
Du lærer butterfly gennem rytme og bølgebevægelse, så stilarten bliver flydende i stedet for udmattende.
Metoden
Sådan arbejder du med forløbet
Hver lektion i Butterfly: Rytme og flow følger samme metode, så du altid ved, hvad du skal øve, og hvornår du er klar til næste skridt.
Forstå
Se den korte lektion og forstå ét konkret fokuspunkt.
Øv
Tag den specifikke øvelse med i vandet.
Behersk
Gentag indtil bevægelsen sidder stabilt.
Byg videre
Først derefter introduceres næste del.
Når du ikke har en træner på kanten, er rækkefølgen afgørende. Derfor lærer du én del ad gangen og bygger først videre, når den sidder.
Indholdet
Det får du med
- 12 videolektioner
- 50 konkrete øvelser
- 36 fokuspunkter
- 12 tjeklister
- 2 færdige svømmepas
- Evig adgang
Lektionsplanen
Det lærer du, trin for trin
Grundlag: bølgen og delfinbevægelsen2 lektioner
- Bølgen starter i brystetGratis prøvelektion8 min.
- Delfinbevægelse under vand9 min.
Benspark: to spark pr. cyklus2 lektioner
- Delfinsparket: kraft fra hoften9 min.
- To spark pr. cyklus: stort og lille10 min.
Armtag: Y-indgang og recovery3 lektioner
- Y-indgangen og fangfasen10 min.
- Trækket: fra Y til hofte10 min.
- Recovery: afslappede arme over vandet9 min.
Sammensætning: vejrtrækning og rytme3 lektioner
- Lav vejrtrækning: hagen frem, ikke op9 min.
- Rytmen: kick, træk, kick, sving10 min.
- Dine første 25 m flydende butterfly11 min.
Programmer: fly i korte intervaller2 lektioner
- Program A: 20 min teknik12 min.
- Program B: fly-intervaller med progression13 min.
Evig adgang
1.299 kr
Én betaling. Priser inkl. moms.
Din konto oprettes automatisk ved købet. Du får en mail med login med det samme.
Betal i rater
Samlet ca. samme pris som engangsprisen. Ingen gebyr. Adgangen er den samme.
- Evig adgang til alle lektioner
- Sikker betaling med Stripe
- 14 dages fortrydelsesret*
*Fortrydelsesretten gælder indtil du starter forløbet. Når du åbner første lektion, får du straks fuld adgang, og fortrydelsesretten bortfalder, som reglerne for digitalt indhold foreskriver.
Grundlagt af Emil Bonderup, tidligere elitesvømmer.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Hvor god skal jeg være for at starte på butterfly?
Du skal kunne svømme sikker crawl, før du starter. Det er kursets eneste forudsætning, for bølgebevægelse, delfinspark og Y-indgang bygges op fra bunden i lektionerne.
Er butterfly ikke kun for elitesvømmere?
Nej, kurset er lavet netop til motionister. Hemmeligheden er rytme i stedet for rå kraft: bølgen starter i brystet, og to delfinspark pr. cyklus gør arbejdet, så du ikke skal muskle dig gennem vandet.
Kræver butterfly ikke enorm styrke i skuldrene?
Mindre end de fleste tror, når teknikken sidder. Du lærer afslappede arme i recovery, lav vejrtrækning med hagen frem og en timing, hvor kroppens bølge driver dig frem. Styrke uden rytme er faktisk det, der udmatter folk i fly.
Hvad er målet med kurset?
Målet er, at du kan svømme 25 meter flydende butterfly. Du bygger stilarten op del for del med delfinbevægelse under vand, træk fra Y til hofte og rytmen kick, træk, kick, sving, indtil det hele hænger sammen.
Hvor meget tid skal jeg bruge?
Kurset indeholder et 20 minutters teknikprogram og et intervalprogram med progression, så det passer ind i en almindelig svømmetræning. Du har adgang for evigt og kan bruge den tid, det tager for dig.
Hvad koster kurset, og kan jeg dele betalingen?
Kurset koster 1.299 kr inkl. moms som engangskøb med evig adgang. Du kan dele betalingen i 3, 6 eller 12 rater uden gebyr, og din konto oprettes automatisk ved købet.
Kan jeg fortryde købet?
Ja, du har 14 dages fortrydelsesret, indtil du åbner den første lektion.
Progression