Hvorfor du bliver udmattet efter 25 meter
Fokuspunkter
- Sænk farten cirka 20 procent
- Tæl dine tag pr. bane
- Slip spændingen i skuldre og hænder
I denne lektion lærer du at forstå de tre energilækager der gør dig udmattet: spænding i kroppen, for høj fart og forkert vejrtrækning. Når du kender dem, ved du præcis hvad resten af kurset skal fikse.
Vand er cirka 800 gange tættere end luft, og modstanden stiger voldsomt med farten. Svømmer du bare lidt hurtigere, koster det uforholdsmæssigt meget mere energi. Samtidig får en spændt krop benene til at synke, så du skubber mere vand foran dig. Din udmattelse skyldes altså sjældent dårlig kondition, den skyldes dyr svømning.
Sådan gør du: Svøm en bane på 25 meter i dit normale tempo og tæl dine tag. Bedøm din anstrengelse fra 1 til 10. Svøm derefter en bane hvor du bevidst går cirka 20 procent ned i fart og slipper spændingen i skuldre, nakke og hænder. Tæl igen.
Du har fat i det når den langsomme bane føles markant lettere, uden at den tager ret meget længere tid. Skriv dine tal ned, de er dit udgangspunkt for hele kurset.
Vigtigt: Træn aldrig alene, altid hvor der er andre eller livredder.
Hyppigste fejl
- Du starter for hurtigt og er forpustet allerede efter 15 meter
- Du knuger hænderne og spænder i nakken, det mærkes som tunge arme
- Du holder vejret under vandet, det mærkes som lufthunger efter få tag
- Du tolker trætheden som dårlig form og prøver at kæmpe endnu hårdere
Hjælpemidler
- svømmebriller
Øvelser
- 1
Baseline-test
Svøm 25 m i dit normale tempo. Tæl dine tag og bedøm anstrengelsen fra 1 til 10. Notér begge tal.
- 2
Den billige bane
Svøm 4x25 m med 30 sekunders pause, bevidst cirka 20 procent langsommere end normalt. Fokusér på løse skuldre og bløde hænder.
- 3
Spændings-scan
Svøm 2x25 m hvor du undervejs scanner kroppen: pande, kæbe, nakke, skuldre, hænder. Slip spændingen ét sted ad gangen.