Dine første 1.000 meter
Fra forpustet efter en bane til 1.000 meter i træk med teknik der sparer energi.
1.299 kr Evig adgang · Priser inkl. moms
Evig adgang · Konkrete øvelser og svømmepas · Struktureret progression
Intro-video på vej
Her kommer en kort video, hvor forløbet bliver forklaret.
Om forløbet
Kort fortalt
Målrettet
Du kan svømme 25 meter, men bliver forpustet og udmattet, længe før du når en rigtig distance.
Det skal du kunne
- Du kan svømme 25 meter i træk
- Du bliver hurtigt forpustet, når du prøver at svømme længere
- Du vil kunne svømme langt uden pauser
Det giver forløbet
Du bygger trin for trin op til at kunne svømme 1.000 meter i træk med rolig vejrtrækning og overskud.
Metoden
Sådan arbejder du med forløbet
Hver lektion i Dine første 1.000 meter følger samme metode, så du altid ved, hvad du skal øve, og hvornår du er klar til næste skridt.
Forstå
Se den korte lektion og forstå ét konkret fokuspunkt.
Øv
Tag den specifikke øvelse med i vandet.
Behersk
Gentag indtil bevægelsen sidder stabilt.
Byg videre
Først derefter introduceres næste del.
Når du ikke har en træner på kanten, er rækkefølgen afgørende. Derfor lærer du én del ad gangen og bygger først videre, når den sidder.
Indholdet
Det får du med
- 18 videolektioner
- 56 konkrete øvelser
- 54 fokuspunkter
- 18 tjeklister
- 4 færdige svømmepas
- Evig adgang
Lektionsplanen
Det lærer du, trin for trin
Grundlag: svøm billigere, ikke hårdere3 lektioner
- Hvorfor du bliver udmattet efter 25 meterGratis prøvelektion8 min.
- SWOLF: mål hvor billigt du svømmer8 min.
- Afspænding og vandleje: lad vandet bære dig10 min.
Vejrtrækning: rolig rytme der holder hele vejen3 lektioner
- Udånd i vandet: nøglen til ro9 min.
- Bilateral vejrtrækning og rytme10 min.
- Let CO2-ro: kontrol når trangen melder sig9 min.
Teknik-tuning: position og tag-længde2 lektioner
- Vandleje i fart: hoved, bryst og hofte10 min.
- Længere tag: flere meter pr. tag10 min.
Distance-opbygning: pauser der skrumper2 lektioner
- Intervaller: byg distancen i bidder10 min.
- Broken 500: pauser der skrumper11 min.
400 til 600 meter2 lektioner
- Forlængede intervaller: fra 400 mod 60030 min.
- Pausereduktion: mindre hvile, samme ro30 min.
600 til 1.000 meter2 lektioner
- Kontinuitet: svøm langt uden at gå i stå35 min.
- 1.000 meter testdag: din protokol40 min.
Programmer: ugeplaner og vedligehold4 lektioner
- Program A: uge 1 og 2, rytme og økonomi (20 min)12 min.
- Program B: uge 3 og 4, distancen vokser (25 min)12 min.
- Program C: uge 5 og 6, broken 500 og din testdag (30 min)13 min.
- Vedligehold efter 1.000 meter25 min.
Evig adgang
1.299 kr
Én betaling. Priser inkl. moms.
Din konto oprettes automatisk ved købet. Du får en mail med login med det samme.
Betal i rater
Samlet ca. samme pris som engangsprisen. Ingen gebyr. Adgangen er den samme.
- Evig adgang til alle lektioner
- Sikker betaling med Stripe
- 14 dages fortrydelsesret*
*Fortrydelsesretten gælder indtil du starter forløbet. Når du åbner første lektion, får du straks fuld adgang, og fortrydelsesretten bortfalder, som reglerne for digitalt indhold foreskriver.
Grundlagt af Emil Bonderup, tidligere elitesvømmer.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Jeg er udmattet efter 25 til 50 meter. Er kurset til mig?
Ja, det er præcis udgangspunktet, kurset er bygget til. Første lektion forklarer, hvorfor du bliver udmattet så hurtigt, og derefter træner du svømmeøkonomi, rolig udånding i vandet og pacing, så hvert tag koster mindre energi.
Hvor lang tid tager det at nå 500 meter?
Kurset følger en konkret 6 ugers progression med to til tre svømmepas om ugen på 20 til 30 minutter. Pauserne i intervallerne skrumper uge for uge, indtil de forsvinder helt. Har du brug for længere tid, har du adgang for evigt og kan gentage uger frit.
Skal jeg kunne svømme crawl i forvejen?
Ja, kurset er til motionssvømmere, der allerede kan svømme crawl, men løber tør for luft og kræfter. Kan du endnu ikke svømme 25 meter, er kurset Dine første 25 meter det rigtige sted at starte.
Hvorfor bliver jeg så forpustet, når jeg svømmer?
Oftest fordi du holder vejret i stedet for at udånde i vandet. Kurset træner rolig rytmisk udånding, bilateral vejrtrækning og kontrol over trangen til at trække vejret, så roen kommer tilbage i dit svøm.
Hvordan ved jeg, om jeg gør fremskridt?
Du måler det med SWOLF, som viser hvor billigt du svømmer, og med broken 500-testene, hvor pauserne bliver kortere. Kurset afslutter med en testdag, hvor du svømmer de 500 meter uafbrudt.
Hvad koster kurset?
Kurset koster 1.299 kr inkl. moms som engangskøb med evig adgang. Du kan dele betalingen i 3, 6 eller 12 rater uden gebyr, og din konto oprettes automatisk ved købet.
Kan jeg fortryde købet?
Ja, du har 14 dages fortrydelsesret, indtil du åbner den første lektion. Hver lektion har video, øvelser, fokuspunkter og tjeklister.
Progression