Sighting uden at bremse
Fokuspunkter
- Kun øjnene over vandlinjen, aldrig hagen
- Kig når forreste arm presser ned, træk vejret til siden bagefter
- Spark ekstra i sekundet omkring kigget, så hoften bliver oppe
Hver gang du løfter hovedet for at se frem, betaler du en pris: Hoften synker, benene falder ned, og du bremser. Den basale tryghed ved at orientere dig fik du i Tryg i åbent vand. I denne lektion lærer du performance-versionen: at sighte ved fuldt tempo, hvor prisen pr. kig er tæt på nul.
Teknikken hedder krokodilleøjne. Du løfter kun øjnene til vandoverfladen, aldrig hagen, og du gør det i det øjeblik, din forreste arm presser ned og giver dig løft. Blikket er et lynhurtigt fotografi, ikke en stirren: op, snap, ned. Vejrtrækningen holder du adskilt fra sightingen. Først kigger du frem med øjnene i vandlinjen, derefter ruller du hovedet til siden og trækker vejret som normalt. Kombinerer du kig og indånding i én stor hovedløftning, er farten væk.
Sådan gør du: Start i bassin, hvor du kan måle prisen. Svøm 50-metere med og uden sighting og sammenlign tiderne. Målet er, at to sightings pr. bane koster dig mindre end et sekund. Spark lidt ekstra i sekundet omkring kigget, så bagenden bliver oppe, og hold nakken lang. Når prisen i bassinet er nede, tager du teknikken med ud i åbent vand i næste lektion.
Hyppigste fejl
- Du løfter hele hovedet med hagen fri af vandet, og hoften synker som et anker
- Du kombinerer kig og indånding i én bevægelse i stedet for at skille dem ad
- Du stirrer frem i flere sekunder i stedet for at tage et hurtigt fotografi
- Du glemmer benene under kigget, så hvert sight koster et sekund eller mere
Hjælpemidler
- svømmebriller
- ur med stopur eller pool-ur
Øvelser
- 1
Baseline uden sighting
Svøm 2 x 50 m i frisk distancetempo uden sighting og notér tiderne. Det er din referencetid.
- 2
Tør-sighting ved kanten
Stå i vandet og øv bevægelsen langsomt: øjne op til vandlinjen, snap et fotografi af et punkt for enden af bassinet, øjne ned, hoved til siden for indånding. 10 gentagelser.
- 3
50-metere med to sightings
Svøm 4 x 50 m i samme tempo som baseline med præcis to sightings pr. bane. Notér tiderne. Målet er under ét sekunds forskel til din referencetid.
- 4
Sighting med sparkforstærkning
Svøm 4 x 50 m med to sightings, hvor du bevidst sparker lidt hårdere i sekundet omkring hvert kig. Mærk forskellen på hoftens position.