Fra pool til åbent vand: hvad der ændrer sig

I denne lektion får du overblik over, hvad der reelt er anderledes i åbent vand på racedagen, så du kan forberede dig i stedet for at blive overrasket. De fleste triatleter svømmer markant langsommere i åbent vand end i poolen, og det skyldes sjældent teknikken. Det skyldes alt det udenom.

I poolen har du en sort linje i bunden, en væg hver 25 meter og roligt, varmt vand. I åbent vand forsvinder alle tre ting: uden linjen mister du retningssansen, uden væggene mister du dine mikropauser, og bølger og kulde forstyrrer din rytme. Grundlæggende tryghed i åbent vand ejes af forløbet Tryg i åbent vand. Er du ikke allerede rolig ved mørkt vand, bølger og kulde, så tag det forløb først, det her kursus bygger ovenpå.

Dit fokus her er race-versionen af problemet: din pool-rytme skal overleve i konkurrencefart. Læg derfor dine åbent vand-sessioner op som race-forberedelse: svøm sammenhængende stræk i racetempo, træn overgangen fra rolig opvarmning til race-intensitet, og øv dig i at genfinde din åndedrætsrytme efter forstyrrelser som bølger og andre svømmere.

Du ved, du har fat i det, når du kan svømme 200 meter sammenhængende i åbent vand i racetempo med samme åndedrætsrytme som i poolen. Og en regel der gælder hele kurset: træn aldrig alene, altid hvor der er andre eller livredder.