Rygflyd: find din balance på ryggen
Fokuspunkter
- Pres brystkassen let op
- Læn hovedet tilbage til ørerne er under vand
- Træk vejret roligt gennem munden
I denne lektion lærer du at ligge stille og trygt på ryggen i vandet. Det er den vigtigste færdighed i hele kurset, for kan du flyde roligt på ryggen, kan du altid hvile dig, og resten af teknikken bliver meget lettere at lære.
Rygflyd handler om tyngdepunkt. Dine ben er tungere end din overkrop, så hvis du ligger passivt, synker hofterne. Løsningen er at presse brystkassen let op mod overfladen og læne hovedet tilbage, så vandet bærer baghovedet. Når overkroppen presses ned i vandet, løfter vandet hofterne op. Det er ren fysik, ikke styrke.
Sådan gør du: Stå på lavt vand med ryggen mod kanten. Læn hovedet tilbage til ørerne er under vand, skub blidt fra og lad benene flyde op. Stræk armene langs siden, pres brystet let op og træk vejret roligt gennem munden. Ligger du uroligt, så lav små sculling bevægelser med hænderne ved hofterne.
Du har fat i det, når du kan ligge fladt i 20 til 30 sekunder uden at hofterne synker, og uden at du spænder i nakke eller skuldre. Vand i ørerne er helt normalt og et godt tegn på at hovedet ligger rigtigt.
Vigtigt: træn aldrig alene, altid hvor der er andre eller livredder. Vælg lavt vand til de første forsøg, så du altid kan stille dig op.
Hyppigste fejl
- Hagen presses ned mod brystet, så hofterne synker og benene trækker nedad
- Du holder vejret, hvilket mærkes som uro og hurtig udmattelse
- Hele kroppen spændes, så du ligger som et bræt der vipper i stedet for at hvile i vandet
- Du går i panik over vand i ørerne, selvom det er helt normalt og ufarligt
Hjælpemidler
- svømmebriller
- næseklemme
Øvelser
- 1
Flyd fra kanten
Stå med ryggen mod kanten på lavt vand, læn hovedet tilbage og skub blidt fra. Flyd 10 sekunder, stil dig op igen. Gentag 8 gange.
- 2
Stjerneflyd
Flyd på ryggen med arme og ben spredt som en stjerne. Hold i 15 sekunder, saml derefter arme og ben langsomt uden at hofterne synker. 5 gentagelser.
- 3
Sculling ved hofterne
Flyd på ryggen og lav små ottetaller med hænderne ved hofterne for at holde balancen. 4 gange 15 sekunder med pause imellem.
- 4
Flyd med rolig vejrtrækning
Flyd på ryggen og tæl 10 rolige vejrtrækninger uden at ændre position. 3 gentagelser.