Rygcrawl: Balance og fremdrift
Lær tryg og effektiv rygcrawl uden at skulle have ansigtet i vandet.
999 kr Evig adgang · Priser inkl. moms
Evig adgang · Konkrete øvelser og svømmepas · Struktureret progression
Intro-video på vej
Her kommer en kort video, hvor forløbet bliver forklaret.
Om forløbet
Kort fortalt
Målrettet
Rygcrawl føles usikkert, du slingrer, tager vand ind og ved aldrig, hvor du er på banen.
Det skal du kunne
- Du kan svømme, men rygcrawl driller
- Du mangler balance eller retning på ryggen
- Du vil have et afslappet alternativ til crawl og bryst
Det giver forløbet
Du får balance og fremdrift i din rygcrawl, så den bliver et roligt og stærkt alternativ i din svømning.
Metoden
Sådan arbejder du med forløbet
Hver lektion i Rygcrawl: Balance og fremdrift følger samme metode, så du altid ved, hvad du skal øve, og hvornår du er klar til næste skridt.
Forstå
Se den korte lektion og forstå ét konkret fokuspunkt.
Øv
Tag den specifikke øvelse med i vandet.
Behersk
Gentag indtil bevægelsen sidder stabilt.
Byg videre
Først derefter introduceres næste del.
Når du ikke har en træner på kanten, er rækkefølgen afgørende. Derfor lærer du én del ad gangen og bygger først videre, når den sidder.
Indholdet
Det får du med
- 12 videolektioner
- 49 konkrete øvelser
- 36 fokuspunkter
- 12 tjeklister
- 2 færdige svømmepas
- Evig adgang
Lektionsplanen
Det lærer du, trin for trin
Grundlag: rygflyd, hovedro og hoftehøjde3 lektioner
- Rygflyd: find din balance på ryggenGratis prøvelektion9 min.
- Hovedro: hovedet stille som fundament8 min.
- Hoftehøjde: hold kroppen vandret9 min.
Benspark: fra hoften og mod overfladen2 lektioner
- Benspark fra hoften10 min.
- Benspark mod overfladen: små hurtige spark10 min.
Armtag: lillefinger først og rotation3 lektioner
- Isættet: lillefinger først10 min.
- Trækket: grib vandet og skub mod låret11 min.
- Skulderrotation: kraften bag taget11 min.
Sammensætning: rytme og ret linje2 lektioner
- 6 takts rytme: ben og arme i samme takt12 min.
- Ret linje: svøm uden zigzag12 min.
Programmer: træn det hele sammen2 lektioner
- Program A: 20 minutters teknik13 min.
- Program B og fire ugers plan: fra teknik til 100 meter14 min.
Evig adgang
999 kr
Én betaling. Priser inkl. moms.
Din konto oprettes automatisk ved købet. Du får en mail med login med det samme.
Betal i rater
Samlet ca. samme pris som engangsprisen. Ingen gebyr. Adgangen er den samme.
- Evig adgang til alle lektioner
- Sikker betaling med Stripe
- 14 dages fortrydelsesret*
*Fortrydelsesretten gælder indtil du starter forløbet. Når du åbner første lektion, får du straks fuld adgang, og fortrydelsesretten bortfalder, som reglerne for digitalt indhold foreskriver.
Grundlagt af Emil Bonderup, tidligere elitesvømmer.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Er rygcrawl noget for mig, hvis jeg ikke bryder mig om at have ansigtet i vandet?
Ja, rygcrawl er den letteste stilart at trække vejret i, netop fordi ansigtet er fri af vandet hele tiden. Derfor er det et oplagt sted at starte, hvis vejrtrækningen er det, der bremser dig i andre stilarter.
Skal jeg kunne svømme crawl eller andre stilarter først?
Nej, kurset bygger rygcrawl op helt fra bunden. Du starter med stabil rygflyd og balance på ryggen og lægger derefter benspark, armtag og rytme på trin for trin.
Jeg svømmer i zigzag på ryggen. Kan det rettes?
Ja, en hel lektion handler om at svømme en ret linje uden zigzag. Du lærer at holde hovedet stille som fundament og bruge isæt med lillefingeren først, så du holder retningen uden at skulle kigge dig tilbage hele tiden.
Hvor meget tid kræver kurset?
Du kan træne kurset med et til to besøg i svømmehallen om ugen. Det indeholder et 20 minutters teknikprogram og en fire ugers plan, der tager dig fra teknik til 100 meter sammenhængende rygcrawl.
Hvad koster kurset?
Kurset koster 999 kr inkl. moms som engangskøb med evig adgang. Du kan dele betalingen i 3, 6 eller 12 rater uden gebyr, og din konto oprettes automatisk ved købet.
Kan jeg fortryde købet?
Ja, du har 14 dages fortrydelsesret, indtil du åbner den første lektion. Indtil da får du pengene tilbage uden spørgsmål.
Hvordan er lektionerne bygget op?
Hver lektion har video, øvelser, fokuspunkter og tjeklister, du tager med i svømmehallen. Du vælger selv, om lektionerne frigives løbende eller er åbne fra start.
Progression