Din vandposition: derfor er du langsom
Fokuspunkter
- Hovedet ned, kig i bunden
- Tryk brystet let ned, hoften kommer op
- Lange linjer fra fingerspids til tå
Langt størstedelen af al fart i crawl handler om modstand, ikke om kræfter.
Vi analyserer den typiske fejl: hovedet for højt, hoften for lav, og benene der arbejder som et anker. Du lærer testen der viser din egen position, og den første øvelse der retter den.
Hyppigste fejl
- Du kigger fremad, og hoften synker, blikket skal i bunden, let foran dig
- Du krydser med benene for at kompensere for en synkende hofte i stedet for at rette hovedpositionen
- Du overkorrigerer og presser hovedet så dybt at rytmen forsvinder, positionen skal være neutral og afslappet
- Det mærkes som at benene slæber og du bliver forpustet på korte distancer, det er positionen der koster, ikke formen
Hjælpemidler
- svømmebriller
- frontsnorkel
- pullbuoy
Øvelser
- 1
Dødmandsflyd med trykpunkt
Flyd på maven med armene langs siden og pres brystkassen let ned. Mærk hvordan hoften løfter sig når trykpunktet flytter frem. 6 gange 10 sekunder.
- 2
Afsæt og streamline-glid
Skub fra væggen i streamline med hovedet mellem armene og blikket i bunden. Mål glidelængden med fliserne. 8 afsæt, prøv at slå din egen længde.
- 3
Crawl med frontsnorkel
Svøm 4 gange 50 meter crawl med frontsnorkel og fokus på et helt stille hoved og blikket i bunden. Snorklen fjerner vejrtrækningen, så du kun arbejder med positionen.
- 4
Kontrast-svømning
Svøm 25 meter med hovedet løftet og derefter 25 meter med hovedet nede og brystet presset let ned. Mærk forskellen i modstand. 4 gange 50 meter.