Teknik & fart
Teknik og struktureret træning samlet ét sted: mere fart for færre kræfter.
1.999 kr Evig adgang · Priser inkl. moms
Evig adgang · Konkrete øvelser og svømmepas · Struktureret progression
Intro-video på vej
Her kommer en kort video, hvor forløbet bliver forklaret.
Om forløbet
Kort fortalt
Målrettet
Din crawl koster for mange kræfter, og din træning ligner sig selv fra gang til gang. Derfor står din fart stille, selvom du bruger timer i bassinet.
Det skal du kunne
- Du kan svømme crawl, men det føles tungt
- Du vil have mere fart og udholdenhed i vandet
- Du vil træne struktureret i stedet for tilfældigt
Det giver forløbet
Du får en effektiv crawlteknik og en struktureret træningsplan med pace, zoner og progression, så du svømmer hurtigere for færre kræfter.
Metoden
Sådan arbejder du med forløbet
Hver lektion i Teknik & fart følger samme metode, så du altid ved, hvad du skal øve, og hvornår du er klar til næste skridt.
Forstå
Se den korte lektion og forstå ét konkret fokuspunkt.
Øv
Tag den specifikke øvelse med i vandet.
Behersk
Gentag indtil bevægelsen sidder stabilt.
Byg videre
Først derefter introduceres næste del.
Når du ikke har en træner på kanten, er rækkefølgen afgørende. Derfor lærer du én del ad gangen og bygger først videre, når den sidder.
Indholdet
Det får du med
- 22 videolektioner
- 87 konkrete øvelser
- 66 fokuspunkter
- 22 tjeklister
- 5 færdige svømmepas
- Evig adgang
Lektionsplanen
Det lærer du, trin for trin
Teknik
Position og balance2 lektioner
- Din vandposition: derfor er du langsomGratis prøvelektion9 min.
- Rotation: svøm på siden, ikke på maven11 min.
Armtag og fremdrift1 lektion
- Fat i vandet: high elbow catch13 min.
Vejrtrækning og rytme2 lektioner
- Bilateral vejrtrækning uden stress11 min.
- Rytme og tag-frekvens10 min.
Ben der hjælper i stedet for at koste2 lektioner
- 2-takts eller 6-takts: vælg det rigtige benspark10 min.
- Ankelfleksibilitet og benspark der driver frem9 min.
Sammensætning og fart2 lektioner
- Fra catch-up til fuld koordination11 min.
- Pacing og negative splits10 min.
Programmer2 lektioner
- 3 tekniksæt á 30 minutter12 min.
- 4 ugers progression mod din tri-distance14 min.
Træning
Baseline og testsæt2 lektioner
- Test din holdbare paceGratis prøvelektion10 min.
- Fra test til fem zoner9 min.
Pace-kontrol2 lektioner
- Jævn pace: samme fart hele vejen10 min.
- Negative splits og descending sæt10 min.
Tærskeltræning2 lektioner
- Intervaller der flytter tærsklen11 min.
- Kontrolleret træthed10 min.
Progression2 lektioner
- Byg en progressionscyklus10 min.
- Recovery: den lette uge9 min.
Programmer3 lektioner
- Planen med 2 pas om ugen12 min.
- Planen med 3 pas om ugen12 min.
- 30 minutter og vedligehold10 min.
Evig adgang
1.999 kr
Én betaling. Priser inkl. moms.
Din konto oprettes automatisk ved købet. Du får en mail med login med det samme.
Betal i rater
Samlet ca. samme pris som engangsprisen. Ingen gebyr. Adgangen er den samme.
- Evig adgang til alle lektioner
- Sikker betaling med Stripe
- 14 dages fortrydelsesret*
*Fortrydelsesretten gælder indtil du starter forløbet. Når du åbner første lektion, får du straks fuld adgang, og fortrydelsesretten bortfalder, som reglerne for digitalt indhold foreskriver.
Grundlagt af Emil Bonderup, tidligere elitesvømmer.
FAQ
Ofte stillede spørgsmål
Hvilket niveau kræver kurset?
Du skal kunne svømme crawl i forvejen, men du behøver ikke være hurtig. Kurset er for motionssvømmere og triatleter, der vil have mere fart for færre kræfter gennem bedre teknik og struktureret træning.
Skal jeg også købe et distancekursus?
Nej. Den strukturerede træningsdel med pace, zoner, testsæt og færdige programmer er en del af kurset. Du bygger både teknikken og den holdbare fart op i samme forløb.
Kan jeg lægge kurset ind i min nuværende træningsplan?
Ja, det er præcis sådan, kurset er tænkt. Teknikøvelserne er pakket som tekniksæt, du kan lægge direkte ind i dine eksisterende svømmepas, og programmerne findes til både 2 og 3 pas om ugen.
Er kurset relevant, hvis jeg træner mod en triatlon eller Ironman?
Ja, crawlteknikken og pacearbejdet er fundamentet for hele svømmedelen, uanset distance. Det afgør, hvor mange kræfter du har tilbage til cykel og løb. Til åbent vand og selve racedagen er Open Water den naturlige fortsættelse.
Foregår træningen i pool eller åbent vand?
Alle øvelser og testsæt er bygget til et almindeligt svømmebassin, så du kan træne dem året rundt. Teknikken og pacen overføres direkte til åbent vand, når sæsonen tillader det.
Jeg bliver stresset af at trække vejret til begge sider. Er det et krav?
Nej, men kurset lærer dig bilateral vejrtrækning uden stress som et værktøj, der gør dit svøm mere symmetrisk. Du bygger det op gradvist, og du lærer også at vælge det benspark, 2-takts eller 6-takts, der passer til dig.
Skal jeg bruge pulsur eller særligt udstyr?
Nej. Test, zoner og programmer styres på tid og oplevet anstrengelse. Et almindeligt ur med stopur eller uret på bassinkanten er alt, du behøver.
Hvad koster kurset?
Kurset koster 1.999 kr inkl. moms som engangskøb med evig adgang. Du kan dele betalingen i 3, 6 eller 12 rater uden gebyr, og din konto oprettes automatisk ved købet.
Kan jeg fortryde købet?
Ja, du har 14 dages fortrydelsesret, indtil du åbner den første lektion. Hver lektion har video, øvelser, fokuspunkter og tjeklister.
Progression