Velkommen: sådan slipper du din vandskræk
Fokuspunkter
- Du bestemmer tempoet
- Ingen øvelse kræver at du kan svømme
- Træn altid hvor der er andre mennesker eller livredder
Vandskræk er ikke en svaghed. Det er en helt normal reaktion, som din krop har lært, og alt hvad der er lært, kan aflæres.
I denne lektion får du overblik over forløbet, og vi laver den allerførste øvelse: at stå ved kanten og mærke vandet uden pres.
Husk den vigtigste regel i hele forløbet: du bestemmer tempoet. Vi flytter først grænsen, når du er klar.
Hyppigste fejl
- Du presser dig selv for hurtigt frem og bekræfter angsten i stedet for at afvikle den
- Du holder vejret når du bliver nervøs, mærk efter og pust langsomt ud i stedet
- Du sammenligner dig med andre i hallen, dit eneste mål er dit eget næste lille skridt
- Du dropper besøget hvis du har en dårlig dag, kom alligevel og gør kun det der føles ok
Øvelser
- 1
Rolig udånding på land
Sid på en stol, ånd ind gennem næsen i 3 sekunder og pust langsomt ud gennem munden i 6 sekunder. Gentag 10 gange. Det er præcis den udånding du senere skal bruge i vandet.
- 2
Vand i ansigtet ved håndvasken
Fyld hænderne med lunkent vand og læg ansigtet ned i dem med lukket mund. Hold 2 sekunder og gentag 5 gange. Slut med at puste ud mod vandet i hænderne.
- 3
Planlæg dit første besøg
Find en svømmehal med et lavt bassin og tjek hvornår der er roligt, typisk formiddag på hverdage. Skriv dag og tidspunkt ned. En konkret aftale med dig selv gør det meget nemmere at komme afsted.